失眠的人可以调整自己的睡眠时间。这主要是因为每个人的睡眠时间不一样，有的人晚上9-10点，有的人要晚点。定时上床睡觉是好的，在此之前不要躺在床上休息，更不要在床上看书或聊天。固定睡眠时间可以形成条件反射，一到睡眠时间就会入睡。如果睡眠时间是7小时，在床上的时间不要超过7小时，这样才能更加珍惜自己的睡眠时间，停止思考，快速入睡。

　　同时要注意，早上起床后应立即起床。不要因为某种原因打盹。这可以使你在工作时感到精力充沛，睡得好，有利于神经兴奋和抑制的平衡和协调。应注意饮食。早餐不宜过饱，以免白天小睡。而且晚上睡前吃点零食有助于睡眠，但不宜暴饮暴食。

　　同时需要注意的是，可以通过一些放松来缓解紧张。例如，发夹、腰带等紧身的衣服可以脱掉或松开。上床睡觉后，如果感觉身体某些部位不舒服，可以轻轻按摩自己，然后自然深呼吸，放松四肢，重点放在脚底。您也可以将注意力集中在脐下3英寸处的耻骨区域。不要强行让自己出去。

　　失眠的有效护理方法有哪些?以上就是详细的介绍，希望对您有所帮助，如有其他问题，请咨询我们的医生。