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腰椎间盘突出患者做什么样的运动有助病情的早日康复

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性别:男 年龄:20岁

病情描述:

我想问下,腰椎间盘突出患者做什么样的运动有助病情的早日康复?

想得到什么帮助:

腰椎间盘突出患者做什么样的运动有助病情的早日康复?

黄亦红
黄亦红 职称:医师
妇产科综合
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问题分析: 你好,适合腰椎间盘突出症患者的运动方法有: 1、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。 2、爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。 3、飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。 4、团身运动:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。 5、退走锻炼:在走廊或空旷处倒退走,每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。 6、挺腹疗法:每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解剖功能位,达到适应状态。 做这些运动时也要根据自己的情况,适度进行,不要急于求成,只要坚持就会受到效果的。

2014-06-08
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