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脾虚肾虚怎么调理?

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脾虚,拉肚子,舌苔白,而且有齿印,吃好饭肚子叫,肠鸣,非常怕冷,常年手脚冰冷,脾虚之后更加厉害,月经提早,小便不紧,每次吃完饭,总想上厕所的感觉。而且吃完饭容易打嗝。平时吃些什么食物好,吃些什么粥好,有什么食疗方吗?平时吃些粳米,芡实,山药粥可以吗?

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