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熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡..

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性别:女 年龄:27岁

病情描述:

熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示, 的确会让人精神振奋.不过,美国圣路加医院(St.Luke’sHospital)睡眠医药研究中心的实验发现, 对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间. 虽然提神,相对地会消耗体内与神经,肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶,酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差.因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效.熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌.晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题.整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物.但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸, 酸,维生素B6,维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经,舒缓焦虑也有助益.深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏,鱼,全谷类,大豆食品,蔬果中有维生素B6或 酸,可以维持皮肤健康,减缓老化;至于与记忆力,注意力有关的维生素B12,在红肉,牛奶,乳酪中都吃得到.

徐业
徐业 职称:副主任医师
本钢总医院 中医综合科
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问题分析:熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助。5种能够让人更有精神和精力,而且有益于皮肤,平时多注意锻炼身体,尤其是有氧运动,比如跑步、仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈、打篮球、跳绳等,多吃水果和蔬菜,比如梨、苹果、香蕉、芒果、杏子、荔枝、山竹、橘子、柿子、西红柿、木瓜、萝卜、青菜、冬瓜等,希望能够帮到你。

2015-06-20
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