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慢跑过后要做什么运动可以放 部,不长肌

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性别:女 年龄:18岁

病情描述:

慢跑过后要做什么运动可以放 部,不长肌肉??时间多久比较好?曾经的治疗情况和效果:。。。。。。。。。。

吴颖岚
吴颖岚 职称:主任医师
湖南省妇幼保健院 预防保健科
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问题分析:健康指导:您好,放松腿部的肌肉建议做平躺空瞪自行车的动作,一般情况下三到五分钟即可,运动的情况下,时间超过20分钟体内就容易转换成肌肉组织,您可以每次运动时间减少,增加次数,这样就可以达到您理想的状况

2015-04-10
宋文红
北京市大兴区榆垡镇南各庄村第二卫生室 预防保健科
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问题分析:健康指导:您好!慢跑的动作简单,容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。慢跑后可以做一下放松运动就是把腿平搭在椅子上,或者通过按摩来放松肌肉,用双手轻轻拍打也是可以的,希望我的回答可以帮到您!

2015-04-10
易念华
易念华 职称:主任医师
湖北妇幼保健院 预防保健科
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问题分析:健康指导:您好,建议慢走一会比较合适,大概5,6分钟左右,慢跑后可以双手拍打小腿肌肉使其放松做做抻拉动作,减少乳酸堆积,增加血液循环,增强新陈代谢,增强身体柔韧性,减少受伤的几率,不要过于担心的

2015-04-10
陈文姬
陈文姬 职称:副主任医师
东南大学附属中大医院 预防保健科
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问题分析:健康指导:试试看,针对小腿:吸气,两手心朝天由两侧平举向上,在头顶微曲臂相对,手指不相接触,变手心向下;呼气,两臂随手沿身体中线下落,继之两带动身体弯腰,双掌今年摸到地面。继之直臂不变,吸气、腰腿足五趾发力直(抬)身,手在头顶上掌心朝天;继之呼气同上一次动作。如此反复。全程两膝不能弯曲,全身肌肉尽量放松(除用到的肌肉,既使如此也要尽量放松),动作尽力缓慢、速度以呼吸的长短来决定,注意否则会变成减肌肉了。运动量以第二日不累为度。还可以这样做:弯腰后不马上起来,保持身体弯下时的状态,轻缓细长地呼吸(呼吸数别太多),再吸气起来,其它同上述。

2015-04-10
胡卓杰
胡卓杰 职称:副主任医师
宁波市妇幼保健院 预防保健科
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问题分析:肌肉的增长并不是只要运动就会有,而是需要超过目前肌肉的负担能力

意见建议:所以,一般的慢跑除了刚开始一段会有肌肉的增长外,后面持续锻炼并不会使肌肉继续增长

2015-04-10
陶新城
陶新城 职称:主治医师
江苏省妇幼保健院 预防保健科
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问题分析:健康指导:您好,慢跑过后,应该对腿部进行按摩,揉按和拍打腿部,让腿部肌肉放松放松,然后再做一下腿部拉伸运动。大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯,手抓住脚腕,脚跟尽量贴住臀部,然后腿往后拉。小腿的话可以站在台阶上,后脚掌悬空,然后脚跟往下压,坚持做会有效果的。

2015-04-10
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慢跑过后要做什么运动可以放松腿部,不长肌
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