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我想练就一个好身手该怎么做到呢?

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我19岁,身高175,体重130斤。没什么肌肉,力量等都不足。我想把自己锻炼出一身的身手。想学会一些基本的擒拿,一些实用的腿法,提高敏捷,闪避等。请给我安排一个日常的训练计划,包括体能训练等

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