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几年前右肩关节或者韧带出了问题

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几年前右手投掷东西的时候感觉难受,后来一直坚持投掷了一段时间,中途没有怎么注意恢复。现在的情况是:手臂旋转时候肩关节里面在响动,尤其是手臂伸直向后45°抬起45°的时候旋转里面响动特别厉害,手放在肩关节上面感觉里面嘎吱嘎吱的很响,右手抬起做很多动作或者举东西感觉使不上力。请问这个能恢复吗,怎么恢复?

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