问题分析：建议平时尽量多休息，避免过度紧张劳累，尽量不要去喝酒

意见建议：平时多吃点虾，猪腰，坚果，羊肉，水果等食物，规律作息，适当运动

问题分析：你好，精子质量偏低可能是和你肾虚，前列腺炎，精索曲张等等因素都是有关系的，不过具体还需要进一步检查的，可以做前列腺液常规检查和睾丸B超的。

意见建议：如果是有上述疾病的话，那么是需要针对治疗才可以的，如前列腺炎是需要消炎的，而精索曲张如果严重的话，需要手术的，如果不严重的话，肾虚是可以用生精片等药物的