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促进睡眠的方法

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性别:女 年龄:32岁

病情描述:

怎样有效促进睡眠,而且方法简单?近两天怎么老师失眠多梦啊,睡觉睡不着白天还要上班这样怎么吃的消啊?人都块要累死了啊,是真心受不了了啊,那些 啊什么的我是真的不想去吃啊,怕有什么副作用,问一下有什么其他方法可以促进睡眠的方法吗?

蒋泽宇
蒋泽宇 职称:副主任医师
广州市脑科医院 精神科
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问题分析:荔枝味甘甜微酸,性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健身”,有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B族维生素、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品,以鲜食为佳。有益睡眠的营养食谱从中医角度来看,失眠分为四种类型。针对不同的类型都有不同的食疗方法。肝郁化火型:失眠、性情急躁易怒、不思饮食、口渴喜饮、目赤口苦、小便黄赤、大便秘结、舌质红、苔黄、脉弦而数。

2015-02-09
刘英华
刘英华 职称:副主任医师
广医一院 心理咨询科
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问题分析:通过饮食可理治疗失眠,既能达到治疗目的.又无副作用。人的困倦程度与食物中色氨酸的含量有关。色氨酸能促使脑神经细胞分泌一种血清素——五羟色氨。这种物质是困倦冲动的传递介质,能使脑神经活动暂时受到抑制,从而产生困倦思睡的感觉,而且这种物质的分泌量越多,困倦感就越强,由此可见,食物对睡眠有一定影响。小米色氨酸含量高的食物,具有催眠作用。在许多食物中,色氨酸含量高的应首推小米。每100克小米色氨酸含量高达202毫克,而且小米蛋白质中不含抗血清素的酪蛋白。同时,小米富含淀粉,进食后能使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,从而提高进人脑内色氨酸的数量。我国古代医学认为,小米性微寒、味甘,有“健脾和胃、安眠”的作用。熬成稍稠的小米粥,睡前半小时适量进食,能使人迅速发困入睡。牛奶牛奶含有色氨酸和吗啡类物质。色氨酸可使人产生困倦感,吗啡类物质具有镇定作用。所以,牛奶有催眠作用。但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑,如果在牛奶中加些糖,其催眠效果就明显增加。因为糖可促进人体分泌胰岛素,色氨酸在胰岛素作用下,进入脑内,从而转变成易于催眠的血清素,使人很快入睡。

2015-02-09
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