问题分析：人一旦进入中年之后，睡眠质量都是会逐渐下降的，睡眠时间也会逐渐减少，还容易失眠，随着年龄的增长会逐渐加重的，所以要学着让自己的生活充实紧张起来。

意见建议：建议在白天合理安排自己的工作，同时要有适当的锻炼时间，这样才会劳逸结合。同时晚上要避免进食过饱，避免进食辛辣刺激性食物，避免长时间看电视、玩电脑，可以多读读书、听听音乐，睡前喝杯热牛奶，用热水泡泡脚，都是可以促进睡眠的。还要保持心情轻松乐观，积极向上。

问题分析：你好，很高兴为你解答。 根据你描述的症状，长期入睡困难，睡眠少，属于是失眠，中医叫不寐。引起失眠的原因有很多，失眠还分为生理性和病理性，生理性失眠不需要治疗，如果由于有心事导致短时间的睡眠不佳，无睡意，调节情绪就可以。

意见建议：对于长期失眠的患者，神经调节功能减弱，可以口服谷维素，刺骨加，配合地西泮片治疗，吃一周左右，睡眠好转后，开始减量服用，一点点停药。或者可以找中医大夫开中药调理。