病情描述：

我今年高二，从上学期开始晚自习就很难集中精神，有时经常会不受控制的做些奇怪的事，比如挑头发分叉，抠头皮等等。最近抠头皮成瘾，有时只是有点痒抓抓，然后就会不自觉变成扣，停都停不下来，基本是无意识的，发现后已经扣了好久。特别影响做作业效率与心情，弄的头发一团乱头上手上都是油，甚至三节晚自习做不了什么。还有就是我爱剪指甲，剪得特别短，还要剪周围的皮，剪出血是常事。晚自习是学习的生命线。我该怎么办？怎么当不在状态时快速进入状态？怎么克制这种浪费时间的动作？

曾经的治疗情况：

否

想得到什么帮助：

怎么当不在状态时快速进入状态？