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怎么克制紧张情绪

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性别:女 年龄:35岁

病情描述:

我看见异性,相处时间长总是特别的紧张,连40多岁的老师也不例外,如果时间一长,我总是很紧张,我害怕的极了,不敢直视他们的眼睛。脸红,心跳。我想问,有什么有效的办法能克制这种紧张。怎么克制紧张情绪?

陈海支
陈海支 职称:主任医师
湖州市精神病院 精神科
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问题分析:做一些放松身心的活动.具体做法是:①选择一个空气清新,4周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下.②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了.③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”.④将注意力集中到一些日常物品上.比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处.点燃一些香料,微微吸它散发的芳香.⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等.⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动.比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等.

2014-11-10
徐贵云
徐贵云 职称:副主任医师
广州市脑科医院 精神科
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问题分析:怎么克制紧张情绪?第一,坦然面对和接受自己的紧张.你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张.不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它.要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为.”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情

2014-11-10
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