问题分析及建议：一、不喝酒：即使是在节假日期间或必须应酬的场合也不喝酒,或只喝少量的低度酒。　　二、不吃辣椒等刺激性食物;请参考我们制定的食谱,安排好一日三餐,做到平衡膳食。　　三、多喝水：每天最少喝7杯水(约2000毫升)每天早晨起床后即喝一杯水(70毫升)对于排尿不畅的中老人群更适宜。　　四、不久坐：坐1小时左右就站起来活动活动。　　五、适量运动：做到"五三七",五：每周至少运动5次;三：每次运动得30分钟以上;七：每次运动后,实际心跳次数加上年龄要达到每分钟170次。{['suggestions']}