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预防便秘

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性别:女 年龄:22岁

病情描述:

我今年22岁,平时喜欢吃零食,上班比较忙,有时想上厕所,没时间就憋一会,过了那是时间就不想上了,最近几个月,好几天不大便一次,肚子发胀,请问怎样解决,应注意什么?

陈文明
陈文明 职称:主任医师
北京朝阳医院 血液内科
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问题分析:你应该多喝点开水,一天保持5-8杯水,便秘自然远离你,另外多吃蔬菜。

2014-10-18
李建成
李建成 职称:住院医师
滨州医学院附属医院 消化内科
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问题分析:(一)便秘预防因为粪便主要是由食物消化后构成的,所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量,只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。其次要注意饮食的质,主食不要太精过细,要注意吃些粗粮和杂粮,因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠管的刺激量,利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜,因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化吸收,残渣量多,可增加肠管内的容积,提高肠管内压力,增加肠蠕动,有利于排便。还有就是要多喝水,特别是重体力劳动者,因出汗多,呼吸量大,水分消耗多,肠管内水份必然被大量吸收,所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。另外可有意多食含脂肪多的食品,如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等,它们都有良好的通便作用。(二)养成良好的排便习惯  每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。  (三)积极锻炼身体  活动、活动,大便自通。散步、跑步,作深呼吸运动、练气功、打太极拳,转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼;提高排便动力,预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘,而懒于活动,养尊处优的城市老年人便秘者较多,说明了这个道理。古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰,以舌顶上腭,守悬壅,静念而液自生,俟满口,赤龙搅动,频漱频吞,听降直下丹田,又守静咽数回,大肠自润,行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。  (四)及时治疗有关疾病  有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下、糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。便秘的治疗 便秘的治疗 对于便秘患者的处理,应注意下述三点原则:(1)探求便秘的原因,并针对病因来解决便秘:(2)向患者宣传排便的生理;(3)纠正或防止患者经常服用泻药或灌肠的习惯。由于引起便秘的原因颇多,应详问病史,并仔细分析,才可以找到发生便秘的原因,收到治疗效果。如便秘是由于患者对食物有不良习惯或过分挑剔所造成时,则应适当调整食物,增加含纤维素较多的蔬菜与水果,有时可纠正便秘。如经常忽视便意而造成直肠便秘时,应向患者宣传排便生理 ,养成定时排便的习惯。此外,全身衰竭或腹肌衰弱者,应加强劳动及体育锻炼,锻炼提肛肌的张力。一般患者每因便秘而自服泻药,虽可通便,但基本病因未获解除,反而因泻药对肠粘膜的经常刺激使其应激力进一步减弱,而加重便秘现象。

2014-10-18
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