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经常失眠怎么才能治好呢

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性别:女 年龄:40岁

病情描述:

经常睡不着、醒后再难以入睡、头晕、精神不振

想得到什么帮助:

经常失眠怎么才能治好呢

邱婷
向他提问已帮助用户:114        评价:0

问题分析:您好!平时睡觉前4小时停止一切活动,比如锻炼,唱歌,听嗨歌类,否则会令大脑兴奋,难以入睡。 睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。 下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。 睡前冲个热水澡。 睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。 从300倒数,每次递减3。 很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。 降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。 注意卧室灯光宜暗,睡前喝一杯温牛奶也是有益于睡眠的!祝您健康!

2014-05-17
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