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男生腹肌

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性别:男 年龄:29岁

病情描述:

我现在高中,178cm,73KG左右,我哪里都不会很胖,就是肚子上的肉太多了,我平时有打球游泳之类的锻炼但是不多,我想问怎么把肚子上的肉锻炼成腹肌,毕竟男生肚子上肉太多不好看╮(╯▽╰)╭求解,能在家里锻炼的,不想去健身房,太麻烦了我要上课没时间。

王维 职称:副主任医师
辽宁医学院附属第一医院 康复科
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问题分析及建议:练腹肌是最不需要器材的了..只要有地方坐就能练..腹肌一般仰卧起坐就很好,但要注意方法..仰和卧之间要有一到两秒的滞留...使腹肌保持收缩状态..每次不一定要做多少个..但要尽自己全力到做不动为止..歇会在做..这样一天连半小时就够..三到四组...用不了多久就会有很大的明显从健身房教练那里学来的,送给你几个方法哈【1】平躺,曲腿,努力做仰卧起坐的姿势,但不要用腿发力,用腰部和腹部发力,且上身不要弯曲太厉害,感觉脊椎离地即可,重复【2】俯卧撑做过哇?用肘部和小臂撑在地上,配合脚尖把整个身体撑平,第一次能坚持两分钟你就很牛逼了,训练到能坚持5分钟时,你就可以看到很大效果了【3】同2,只要身体侧过来单手臂撑地,即可{['suggestions']}

2014-07-20
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