“走”出你的健康 科学散步有助提升骨密度

常言道：饭后百步走，活到9109。漫步是全民咸宜的运动，它不考验身体的柔韧度、也不考验体能、更不需要花钱去学习，只需要迈开腿走1走就好了。所以，闲暇之余和家人1起出去散漫步吧。

漫步对人体的好处

1.防痴呆

要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之1就是保证每周步行很多于9.6千米。由于步行不但可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的概率下降50%。

2.使骨骼健康

漫步能让骨骼更公道地支持身体重量，从而减少骨骼内矿物资的流失，预防、改良骨质疏松。另外，与跑步相比，走路不但对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。

3.更长寿

研究显示，每天漫步超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿概率都比其他人高4倍。

增加骨密度 如何更科学地走？

1.加快步速

建议漫步时尝试间歇走，即漫步时注意加入3～5次各2分钟的快步走，速度以没法与他人对话为好。每次快走后，要延续约1～2分钟的缓步走；如此交替循环。这类缓急交替的漫步方法还能减缓背痛，避免高冲击力的运动所酿成的伤害。

2.横着走

横着走与高冲击力的运动1样，都能增加骨密度。建议漫步3～5分钟以后，再花30秒用脚后跟（或前脚掌）横着走。

3.连续跳跃20下

研究发现，25～50岁的女性如果连续跳跃20下，每天2次，仅4个月后其髋部密度就会明显增加。建议漫步时在手机上设置定时器，每漫步5～10分钟，就要跳30秒、休息30秒，然后继续漫步、再跳跃，如此反复。跳跃前，双脚并拢，双膝曲折，双臂向后摆动，利用爆发力向上跳起。

4.爬楼梯或峻峭小山

比起在平地走路，快步上下楼梯和爬峻峭的小山更能锻炼骨骼的强度。若常常漫步的周边有很多小斜坡，那就不走寻常路，找2～3个坡度适中的斜坡，或在大型建筑物外的楼梯附近，花2分钟爬个坡或楼梯。1段时间后，骨密度就会有所改良。

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