制定减肥食谱减肥有用吗？吃什么能有助于减肥

减肥主要在于两个方向，1是练，而是吃，其中3分靠练，7分靠吃。因此很多人会给自己制定相应的减肥食谱，这些食谱包括1些甚么7天减肥食谱、10天减肥食谱等等。那末制定固定的减肥食谱有无用呢？吃甚么食品可以有助于减肥呢？

1般来讲，寻求专业人士制定的减肥食谱是有用的，由于这些减肥食谱是经过专业人士搭配，营养和热量都得到1定的控制，可以在保障营养充足的情况下，减少热量的摄取。但是很多人在随着减肥食谱，开始搭配自己的饮食以后，常常过了几天就坚持不下去了。这是由于甚么呢？

南方医科大学南方医院血管外科副主任医师刘仕群副教授在此前接受的采访中，表示很多人没办法坚持减肥食谱，致使减肥失败，很多情况下是由于这些减肥食谱缺少新意，过于枯燥单1的减肥食谱很多人都没法坚持。因此，在制定减肥食谱时候要讲求趣味性、多样性，每餐1般要选用不同的食材，例如这1餐是鸡肉，下1餐是牛肉、水果等，每天不同的减肥食谱可以保持肥胖者的减肥热忱。

不过在此进程中，饮食搭配也需要严格地控制食品的份量，要记住贪好不贪多。对比较好吃的减肥者来讲，他们的减肥食谱可选用多款菜式，但每款菜式应精致化，控制在固定卡路里内，这样既能满足对吃的要求，同时到达减肥的效果。

1般来讲，制定减肥食谱可以选择1些有助于减肥的食品，有助于减肥的食品主要包括1些比较富含膳食纤维的食品，例如玉米、红薯、苹果、豆类、蔬菜、燕麦这类全谷食品等等。富含膳食纤维的食品，脂肪含量和热量较低，而且纤维在胃内吸水后会膨胀，从而构成较大的体积，容易令人产生1种饱腹感，更有助于减少食量，这对体重的控制有1定的作用。

而且有研究显示，肥胖还可能与肠道菌群的失调有关，肠道菌群失调致使人体内的代谢出现异常，然后致使人更容易比他人出现饥饿的情况，终究过量进食致使肥胖。而膳食纤维是正常肠道菌群的原料，进食膳食纤维更主要的是改变了肠道菌群，这样令人不容易饥饿，还调理人体内的代谢，不但可以减肥，还有保持健康的目的。目前我国对膳食纤维的推荐量，每人约为20⑵5g/日，对减肥人士来讲，可以增加至30⑶5g/日。

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