春季养生正当时 把握这五个关键点

春季气温多变，会产生很多的不稳定天气状态，致使1些疾病的产生。那末，春季应当如何养生呢？春季养生的5个关键主要是起居、饮食、运动、养肝和情志等5方面。

春季养生掌控5个关键点

1、起居

春季的时候，不宜太早的脱掉厚衣服，特别是年老体弱者，更是不应当1下骤减穿衣。春季在睡眠上要尽可能的早睡早起，早上的时候可以适当的参加室外的活动，舒展筋骨。

2、饮食

春季饮食上可以多吃1些温补阳气的食品，少吃酸味的东西。由于肝主春，5味中，酸味入肝，具有收敛的作用，不利于阳气的生发。因此春季在饮食调养方面1定要注意，宜多食甜，少食酸。

3、运动

春季气温的回升是比较快的，所以这个时候我们应当多参加户外活动，这样可以加快我们人体血液的循环，有助增进气血的运行。

还有，春季在运动的时候，我们要注意不宜做太剧烈的运动，不宜运动到大汗淋漓，气喘嘘嘘的模样，由于，这样会消耗阳气，对养生是很不利。

4、情志

中医理论认为肝属木，与春季相应，生理特性为喜条达而恶抑郁，故有大怒伤肝之说。肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。

5、养肝

春季保护肝脏在饮食调养时，可以多吃1些发散性的辛甘食品，例如，我们常吃的韭菜、洋葱、油菜、香菜、白萝卜、白菜、菠菜、芹菜等食品。

这些饮食原则需记住

1、平淡饮食，少油盐

做菜时尽可能少用油、少放盐，平淡饮食有益健康。少吃油，可以减少油脂的摄取，有助于控制体重。少吃盐，有助于防控高血压。

2、食品多样，来点粗

不同的食品提供的营养素不同，没有1种天然的食品能提供人体所需要的所有营养素。每天吃食品的种类要多1些，这样各种食品所提供的营养成份才能相互补充，满足生活和工作对营养的需求。常常吃点粗杂粮，如玉米面、小米等。现在的食粮做的太过精细，总吃这样的食粮容易出现B族维生素缺少，常常吃些粗粮可以起到补充作用。另外，常常吃些薯类，如红薯、土豆等，这些食品含有丰富的膳食纤维，可以避免便秘、预防癌症。

3、缤纷果蔬，加点野

每天都吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果，由于深色蔬果比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物资。春季来了，各种天然生长的果蔬也不断上市，像李子、杏、香椿、韭菜等。黄绿相间的香椿炒鸡蛋、韭菜炒鸡蛋，1清2白的小葱拌豆腐，不但看着养眼，吃起来也清新。如果能踏青采到大地自然生长的野菜，做成荠菜馄饨、荠菜水饺，那更是春季的1种享受。

4、动物食品，悠着点

动物食品可以提供优良的蛋白质、脂肪、维生素和矿物资，每天应当适当吃些动物性食品。吃动物性食品过量，脂肪的摄取同时会增加，不利于健康，要适可而止。动物肝脏，如猪肝、鸡肝或鸭肝等，含有丰富的锌、铁和维生素A等营养素，可以常常吃1些。

奶制品的营养比较全面，每天比较好能吃1些奶制品。在选择奶制品时要注意看说明，不要把含乳饮料当作奶制品选择。豆制品虽然属于植物性食品，但品种多样，含的蛋白质丰富，应当常常食用。

5、1日3餐，巧安排

1年之计在于春，1日之计在早饭！营养充足的早饭，不但可以为健康及时加油，而且有助于上午学习或工作的效力。早饭不能忽视、马虎，不但要每天吃，而且还应当吃饱、吃好。中餐不能凑合，复古式的自带便当，可以说好处多多，省时、省钱、营养、卫生……，几个同事1起带的话，可以组织1个小小的午饭派对。晚饭没必要大鱼大肉地犒劳自己，饮食适度才健康。

标签：