五步助你远离冠心病：戒烟就从今日起

3月17日讯最近几年来，我国冠心病的病发率呈逐年上升趋势，冠心病给患者和家庭带来沉重的医疗支出负担，急性心肌梗死更是直接要挟患者的生命。

祸患常积于忽微，平常生活中1些不良的习惯、方式，常常为冠心病等血汗管疾病埋下危险的种子。研究表明，高血压、血脂异常、糖尿病、肥胖、吸烟、缺少体力活动和不健康的饮食习惯是冠心病主要的且可以改变的危险因素。

广东省中医院心功能室主任江巍指出，冠心病可防可控，健康生活5步走，向冠心病说拜拜。

第1步：戒烟就从本日起

大量研究表明，吸烟使血汗管疾病病死率增加50%，且吸烟量越多，血汗管病的病发和死亡风险就越高。

吸烟影响血脂代谢，增加低密度脂蛋白，即坏的胆固醇的浓度，使血液变得粘稠，进而引发动脉粥样硬化。同时，烟草燃烧后产生的有害物资会损伤血管内膜，使血管壁变得不光滑，增加血小板的聚集和黏附，从而构成血栓。另外，吸烟还可致使心脏血管痉挛，血流量减少，加重心肌缺血。

数据显示，戒烟者病发和死亡的风险都比延续吸烟者要低。因此江巍呼吁，戒烟就从本日起，越早戒烟，获益越多。

第2步：健康饮食每餐

健康均衡的饮食包括减少钠盐摄取、增加水果蔬菜和限制饮酒。在生活方式上，推荐选购含盐量低的食品，减少烹饪用盐。建议每人每天食盐控制在6g之内，饮酒量推荐每人逐日啤酒355ml，红酒2两，白酒1两。除此之外，还应增加膳食中非精制米面的比例，减少膳食中总脂肪的含量，增加蔬菜和水果摄取量。建议每人逐日摄取：奶类300g，蔬菜300～500g，水果200～350g，禽蛋类120～200g，谷薯类250～400g。公道的膳食可以增加纤维素、维生素、钾等摄取量，下降血脂和改良血汗管健康。

第3步：降压控脂调血糖

高血压、高血脂、高血糖俗称3高，都是冠心病头号危险因素。有这些疾病的人应当对自己的身体状态格外上心，尽早采取积极的措施控制血压、血糖、血脂，定期到医院检查，遵医嘱调剂用药。不要因怕麻烦而留下冠心病的隐患。

第4步：甩掉肥肉小肚子

肥胖多伴随其他引发冠心病的危险因素，减重5%～10%可以下降血压、胆固醇，改良糖耐量。依照中国肥胖防治指南定义，肥胖指体重指数（BMI）≥28kg/m2；腹形肥胖指男性腰围≥90cm，女性≥80cm。

缓慢延续的减重是最理想的减肥方法（0.5～1kg/周），快步走15～20分钟，可以消耗约100卡热量，如果每天消耗500卡，就能够到达每周减少0.5kg的目的。

第5步：生命在于动起来

生命在于运动。适当的有氧运动可有益于控制血压，改良心肺功能，舒畅心情。运动的情势可根据个人兴趣爱好和环境条件来决定，逐日运动30分钟，每周最少做3～5次的运动可有效改良血汗管健康，重在长时间坚持。

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