想要跑步减肥？你必须得先知道这三个小技巧

新手跑步需要1些技能，才能把跑步变成1种习惯而不是中途而废。小编今天为大家介绍3个小技能，能帮助想成为跑者的你们实现梦想。

奠定基础

跑步比较好的事情之1就是能随时随地进行。你的全部所需就是正确的设备。刚起步时，你要重视基础知识积累：优良的跑鞋，吸湿排汗的上衣和跑步裤，对女性来讲还有运动文胸。超棒的GPS手表，紧缩袜和运动腰包也比较好有，但没必要开始就有。

在迈出第1步之前，问问自己想做到甚么。建立1种锻炼习惯？减肥？定个目标将有助于你坚持计划。

虽然不是所有人都合适参加比赛，但报名参赛能成为巨大的动力。日历上标记的1场比赛（和那不可退还的报名费）会在你不想跑步的日子发挥巨大作用。

坚持忍受

创建1种持久习惯的关键是让那些最初的跑步尽量的快乐。如果你呼吸困难，痛苦不堪，那极可能就放弃了。开头几次跑得轻松些，让距离比想象得更短些完成后会感觉很好而不累。

别惧怕走-跑法。开始时，你可以走90秒跑60秒，渐渐随着你的进步逐步增加跑步时间。

1旦开始跑步，你比较好搭建1个支持网络，以便让你坚持下去。和跑步商店的员工聊聊设备，约请朋友和你1起跑或在社交媒体上发布训练进展，公然你的目标有助于让你忍受下去。

挫折和嘉奖计划

卑劣的天气、酸痛的肌肉和紧张的日程表都可能让最专注的跑者爽约，所以要提早为这些不可避免的障碍准备预案。如果打算跑步时恰恰下雨，那你不会在跑步机上跑吗？或何不干脆拥抱大自然，在泥水中体会快乐？固然，如果你遇到不寻常的疼痛或酸痛，可以斟酌休息或用交叉训练代替跑步计划。错过1次跑步比伤得更严重要好！

跑步内啡肽是种内在鼓励，但有时你需要来点儿更诱人的刺激。在完成目标时，斟酌给自己点儿嘉奖或许是首次完赛后的推拿，或最长距离跑后的1份美味冰激凌总之有所期待会成为巨大的动力。

跑步要依照日程安排进行，但它确切能变得容易。如果最初的跑步计划设计得好，你将很快以这类方式建立长时间的、可延续的习惯。

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