办公久坐易致肥胖 办公室该怎么健身？

科技的发展，通过电脑可以解决的事情愈来愈多，坐着上班的人也愈来愈多。朝9晚5，很多人从早上上班开始，到下班的89个小时内，除去厕所，全部人可能就没有离开过凳子，有些人还要加班，坐着的时间也就更长。大家总说久坐影响健康，那末久坐对身体到底会造成甚么危害呢？

久坐最普遍的危害就是让人长胖，很多人在上班久了会发现自己好像有了啤酒肚，或小肚腩，这就是由于久坐致使的。久坐不动，很容易让摄取的脂类、淀粉过量地转变成脂肪储存体内，特别是贮存在腹部位置，而且还会使热量消耗减少，脂肪堆积也就更严重，从而就会造成肥胖。除致使肥胖，久坐对健康的危害还有很多。

首先久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬等，令人容易出现腰椎疾病和颈椎疾病。而且久坐时肠胃蠕动减慢，还会使消化液分泌减少，从而造成消化不良、腹胀、便秘等症状。久坐不动还会使血脉不顺畅，从而产生瘀积，致使静脉曲张，还会引发痔疮及坐板疮等。最后男生久坐还容易出现前列腺问题，于女性而言，则容易得上慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科疾病症。

其实久坐的危害，很多人都知道，可是由于工作的缘由，很多人不能不久坐。而且在办公室，空间小，休息时间也少，很多运动都做不了，所以只能坐着。那末有无甚么运动是办公司可以做的呢？在办公室该如何健身呢？暨南京大学学附属第1医院医院感染控制科陈祖辉副主任医师给出了他的建议：

1、逆腹式呼吸法

站坐都可，然后渐渐用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，待到肺部吸满了空气以后再徐缓吐气，呼气时渐渐鼓起腹部，呼气结束恢复到原来的状态。吸呼1次时间控制在7到9秒，每次延续练习5到8分钟。

2、呼吸舒展

两腿自然开立，然后手臂伸直向上，往后摆，同时挺胸，深吸1口气，这个动作会使肩、背、腰部肌肉拉长，静止不动坚持3到5秒，然后上身渐渐直立再呼气，可以舒展几次。

3、利用办公桌为锻炼设施

双手撑在桌边，两腿伸直并拢，根据自己的气力使全部身体与桌面构成1个斜角，角度由个人情况决定；然后，双臂屈肘同时身体降落，将全身重量压在手臂上，再用两臂的气力把身体撑起，连续撑15到20次。

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