一天抓住两个排便黄金时间 便秘很难找上你！

每天都要吃东西，自然每天就都需要排便，而便秘则是困扰很多人的问题，也有些人由于排便的不正常影响身体健康。长时间的便秘，会让毒素不断的积累在我们的体内，下降了5脏的功能，有可能因小化大，引发其它疾病。并且对人的颜值也是相当的有影响，由于体内毒素没有及时排除，机体内分泌系统功能异常。激素代谢失调，会使脸部色素不正常冷静，继而出现了黄褐斑、痘痘等皮肤疾病。

可见便秘不是1件小事情，有愈来愈多的人表示自己有便秘。那末，在平时的生活中，有那些方法可以防治便秘呢？

首先要知道1天当中最有益于帮助排便的两个黄金时间：每天早上起床后跟吃完早餐后。这是由于我们前1天吃的食品在经过1夜肠道蠕动、消化后，食品残渣的产生，会变成粪便贮存到乙状结肠，当屯集足够的量时便对肠壁产生压力，继而会有排便反射，进入直肠进行排便。其次，如果晚上睡前能排便也是不错的，可以免宿便堆积再体内。而且宿便不及时排除容易引发口臭、肠胃问题、肥胖、痘痘等问题。1般来讲排1次便的时间5分钟左右，上厕所的时候不要玩手机，看书等。由于排便时间血液会滞留再肛门附近，容易引发痔疮，还有比较重要的是不要忍住便意。

防治便秘的方法：

1、早上空腹喝水：由于水不断的被肠道里面的食品残渣吸收，大肠蠕动慢。早上还未吃早饭时先喝水，这时候候的肠胃会比平时运作快。可以立即让水份到达大肠，增加便便的含水量，方便排出。

2、喝蜂蜜水帮助排便：蜂蜜富含果糖，这个成份本身有较好的通便效果，不过1天摄取的量在50克左右就能够了。加上喝下了足够的水，是可让便便不干燥，帮助排出体内。

3、推拿肚子防治：推拿腹部是可以增进肠道的运动的，但是不要随便按。要顺着肠道蠕动的方向，用顺时针的方式画圈推拿每次10圈，成心识的加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，这是由于3个点在大肠曲折的位置，睡觉前按压10下左右帮助肠道运动。

4、做提肛运动：每天将肛门收缩上提数10次，可以帮助锻炼肛门括约肌和运动直肠不产生便秘，平时没事的时候可以试1试。

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