这些通便的饮食技巧你得知道

便秘，长时间以来是困扰着广大女性和老年人群的问题之1。随着1些常识的科普，大家也知道了便秘的不好，但是，便秘对人体究竟有哪些影响呢？南方医科大学南方医院中医内科主任医师周迎春教授曾在此前的采访中回答过这类问题，1起看看专家怎样说吧。

便秘对这类人危害最大

周迎春教授指出，当肠道中的代谢毒物不能及时排出体外时，机体就会增加对毒物的吸收，从而致使黄褐斑、痤疮等皮肤问题出现；另外，毒素积累过量、身体过度吸收的情况下，可能会致使肝功能的侵害出现。

而便秘的危害性常常要视乎产生的人群，如果是1些已有基础疾病的人群，那末危害性就相对大1些。比如说有心脑血管疾病的患者，当出现心脑血管病的时候，由于便秘致使的用力排便行动，会增加耗氧量进而致使猝死。特别是心肌梗塞的病人，急性心肌梗塞的病人常常合并便秘，由于这类型患者常常有卧床需求，同时饮食上要去少渣，故便秘产生的频率比较大。那末当急性心梗的病人用力排便的时候，就会出现耗氧量的增加会致使猝死。那在这方面，事实上有很多例子，由于心梗的时候排便困难用力而致使猝死。

提示：便秘人群喝水不宜渐渐喝

因此，帮助便秘患者解决便秘问题显得尤其有必要性。周迎春教授表示，饮食方面是便秘医治的基础。我们说我们要改变不良的饮食结构，改良饮食方面过于精细的习惯，那对排便就比较好的作用。

每天进食纤维素要求25⑶0克以上，多进食1些蔬菜水果。同时，周教授强调，不能只吃精细食品，高纤维的食品才能在肠腔内构成1定的容量，才能够有比较好的排便作用。

另外建议多喝水，1天饮水量要求在1500⑵000以上，比较好是凌晨起来可以喝温水300⑷00毫升，分两到3次服下去，不要渐渐地喝，比较好比平时快1点。由于渐渐地喝可能它的水份更多的吸收到血液里面去，不能够比较快速到达肠道，从而起到1个补充肠道水份，从而增加排便效果的目的，这是大家应当注意的问题。

便秘吃这4种食品通便最快

那末，有哪些食品便秘人群吃最通便呢？下面小编就来推荐几种。

第1、坚果：坚果具有较丰富的膳食纤维素，可以刺激肠道蠕动，起到润肠通便的作用。

第2、蜂蜜：蜂蜜中含有丰富酵素。这可以帮助人体消化、吸收并加强胃肠新陈代谢。

第3、白萝卜：白萝卜含维生素C及消化酵素，能够帮助消化、健脾润肠。

第4、芹菜，茄子，白菜心等富含粗纤维的蔬菜，可以增进肠壁的蠕动，帮助消化，避免大便干燥。

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