养护膝盖，练练静蹲

在运动中，膝盖常常承受着较大的负担，容易遭受伤痛、劳损。特别是中老年人，肌肉和骨骼气力减弱，膝盖更加娇弱，如得骨关节炎等疾病，对体育运动和平常活动都有影响。所以，从年轻时就养护好膝盖，锻炼腿部气力尤其重要。

在1些运动中，膝关节常会吃不消。当今，跑步已成了1项全民运动，但很多人姿式、方法不对，或在马路上、公园里跑步，对膝关节伤害很大。使用跑步机时，若步调与跑步机速度不调和，膝关节和肌肉跟不上，就会对半月板和膝软骨造成损伤。有些中老年人热中于爬山，但上山时，膝关节几近承载全身的体重；下山时，膝关节还要额外负担下冲的气力。因此，不建议过于肥胖或膝关节本身就不好的中老年人长时间爬山。另外，年轻人在打篮球、踢足球时，冲击力较强，如果急停、改变等动作不规范或用力不对，也可能会造成半月板和交叉韧带的损伤。

对膝关节不好的人，建议将游泳作为强体健身的主要方式。在游泳时，人体处于平卧或仰卧状态，承重关节的压力很小，不足以造成损伤。为保护膝盖，在运动之前要做好热身，将周围关节动员起来。平日里还需要锻炼腿部气力，保持膝关节的受力。静蹲就是1种增强大腿肌肉气力的好方式：后背靠墙，双足分开与肩同宽，向前伸，与身体保持40～50厘米的距离，小腿与地面垂直，大腿小腿之间夹角不要小于90度，保持这个姿式到坚持不住后再休息，每天练习3～5次。

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