每天发呆5分钟、运动1小时 来看"5125"健康密码

随着经济发展、生活节奏加快，人们对健康更加关注。此前，国家卫生和计划生育委员会首度推出5125健康生活理念，甚么是5125？里面藏着甚么健康密码？《生命时报》记者采访了北京健康教育协会健康管理专业委员会主任委员韩萍。

5125理念强调公众应关注身心两方面健康，营建快乐、健康、积极向上的生活方式。但是，提倡健康的生活理念绝非1句简单的口号。韩萍表示，情绪长时间处于不良状态会致使血汗管疾病、胃肠道疾病和慢性病等。数据显示，目前我国慢性病患者超过3亿人，致死人数已占我国因病死亡人数的80%。如果大家能实践5125健康生活理念，可以减少疾病产生率。

5：每天发愣5分钟

许多上班族回家后就躺在床上玩手机直到入眠，大脑几近没有停下来休息。韩萍建议，每天给自己留出5分钟时间发愣。

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学研究人员发现，人在发愣时，α脑电波会加强，这类特殊脑电波位于大脑最外层皮质，可抑制信息超载，让人的注意力和意念更集中，减缓焦虑不安等情绪，减轻压力。

1：每天运动1小时

如何运动才健康？韩萍提示，运动应因人而异，根据个人年龄、性别、体质状态，按部就班，科学运动。比如每天运动1小时，中老年人可以选择慢走，原则上每天走5千米就足够了。运动量比较好看个人身体情况，如果过量，容易造成第2天精神状态差、疲惫，长时间还会影响关节健康。

每周进行1次气力训练，建议年轻人可以在家配备俯卧撑架、哑铃等，下班后适度锻炼。掌握1项运动技能，可以加入1个运动群。比如学习游泳，可以加入游泳群，群内成员之间相互引导、催促、传授经验，靠团队气力容易把运动坚持下去。

另外，运动可以捉住零碎时间。工作空闲时扭扭腰，做1下米字操，或坐公交车时提早1两站下车，步行到目的地。

12和25：多种食品

人体需要的营养素有6大类40多种，它们都要从食品中取得，食品种类越多营养素也越多。

公道搭配1日3餐，做到每天摄取12种以上食品，每周摄取超过25种其实不难。比如按3餐分配，平均每天早饭4种，午饭5种，晚饭4种，零食1～2种；按种类分，平均每天食用谷类、薯类及杂豆类食品3种，果蔬4种，禽畜鱼蛋类加起来3种，奶类、大豆和坚果2种。只要不是特别单调的饮食，想要达标很容易，而且这些食品几近涵盖了膳食宝塔中每层中的食品种类，能保证人体摄取必须的绝大多数营养物资。保证食品种类的同时，还要注意选择低油、低盐、低糖食品，这样的饮食才算健康。

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