能做多少个俯卧撑算身体好？肌肉锻炼有什么好处？

俯卧撑是最为常见的锻炼方式之1，由于不需要任何器材便可锻炼，因此在全球范围内都10分流行。通过俯卧撑，不但能提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉气力，而且还能在1定程度上反应人的身体素质情况。那末，能做多少个俯卧撑算身体好？肌肉锻炼有甚么好处？快来1起看看吧！

正常人能做多少个俯卧撑？

我们首先来了解1下俯卧撑的正确动作：身体必须保持从肩膀到脚踝成1条直线，双臂应当放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应当用2到3秒时间来充分降落身体，终究胸部距离地面应当是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

以20⑵9岁的青年为例，男性能1分钟做17⑵9个标准俯卧撑，女性能1分钟做12⑵2个标准俯卧撑属于正常水平；而30⑶9岁的中年人，男性正常标准为1分钟13⑵4个，女性则是1分钟10⑵1个，如果低于这个标准，也许你就要检讨1下自己并加强锻炼了。

做俯卧撑有甚么好处？

俯卧撑属于肌肉锻炼运动，讲求爆发力和持久力，可以锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，特别是胸肌。

很多人认为，运动锻炼应当以慢跑、游泳等有氧运动为主，基本很少进行俯卧撑等的肌肉锻炼，但其实，做俯卧撑有着很多的好处。

俯卧撑对发展平衡和支持能力可起重要作用。可以改良中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，增进生长发育，提高运动能力。

另外，俯卧撑并不是肌肉男的专利，女性，特别较为衰弱存在气血不足现象的女性，进行俯卧撑等的肌肉锻炼更有必要。

广东省第2中医院副主任中医师黄汉超在此前采访中表示，女性如果想通过运动锻炼改良气血不足的现象，俯卧撑等的肌肉锻炼也是必不可少的，肌肉涵盖的毛细血管比普通脏器要更多，当人们肌肉发达，肌肉气力足够的时候，肌肉可以作为1个气血的储备。因此，要想调理气血不足，当结束游泳、慢跑等有氧运动后，可以做1些深蹲、俯卧撑或是哑铃等器械的锻炼，使我们4肢逐步强健起来，这样对贮存气血10分有帮助。

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