做点小运动 痔疮绕着走

痔疮是由于肛门部位的静脉曲张，血液回流不顺畅而至。常可见大便出血、肛门疼痛、坐下不能、行走困难。习惯性便秘，腹内压力增高，直肠肛管慢性感染，年老体弱或长时间疾患而至营养不良，长时间饮酒及喜食大量刺激性食品都可致使痔疮产生。10人9痔的说法虽然说有点夸大，但痔疮的病发率较高是事实，且有随年龄上升而产生率渐增的趋势。这里介绍1种以提肛为主、配合躯干和肢体活动的体育疗法，可以改良或消除病症，起到有痔可治，无痔可防之功效。具体方法以下：

腹式呼吸 取仰卧位，全身尽可能放松，双手堆叠置于小腹上，做腹式深呼吸，呼气时腹部鼓起，吸气时腹部凹陷。重复10～20次。

提肛运动 站立，全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，吸气，舌顶上腭，同时肛门逐步用力向上提，收紧，然后呼气，全身放松。逐日早晚各做10次。

提拔骨盆 仰卧屈膝，使脚根尽可能靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部做支点，使骨盆抬起，吸气，同时收缩肛门，放松时呼气。逐日做1～3次，每次重复20下。

两腿蹬踏 仰卧位，两条腿轮番屈伸，模仿踏自行车动作，先慢后快，每次做2～3分钟后，再举腿由内向外画圆圈10次左右。

按揉肚脐 仰卧在床上，松开腰带，屈曲两膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉，开始轻1些，以后逐步加重。逐日2～3次，每次按揉20转。

以上方法不要求每次都做完，可结合自己情况任选其中1至两项练习，可交替换用。每天坚持做30分钟，定能收到满意效果，但对重度痔核脱垂、发炎水肿或有肛裂患者不宜进行。

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