熬夜没精神多吃这些 提神吃什么食物好？

上班族常常被工作和生活折磨得身心疲倦，午后困意来袭，总是犯困会严重影响工作效力，怎样才能消除困意？解困的食品有哪些？我们都知道咖啡可以提神，但咖啡虽然有提神的功效，但是过量喝咖啡不利健康。要提神，除咖啡之外，还有它们！

提神醒脑，多吃这些食品

菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺少的矿物资镁。女性逐日摄取的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

香蕉

香蕉被称为高能量的食品，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助保持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内贮存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾太低会致使肌肉疼痛，心律不齐、反应缓慢等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物资，令人注意力集中，思惟敏捷。

葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化复杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不但可使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成份之1。

大蒜

德国1项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸以后，感觉不疲倦、不焦虑、不容易发怒。

南瓜

南瓜能制造好心情，是由于它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所贮存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯1的快乐燃料。

扁桃仁

许多提神的零食里都有扁桃仁。据研究表示，扁桃仁是最富营养的果仁之1。扁桃仁富含维生素E和镁，和许多蛋白质，可以帮助你整天保持活力。

提神除吃以上食品，还要注意这些饮食原则

1、多喝水，保持水份充足可提神

人体有3分之2是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这类简单的物资才能顺利进行。因此说疲倦是最高的脱水信号也就其实不奇怪了。在1日之晨喝上1大杯水，不但有助于保持身体水份，还可以增进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或在果汁里添加1些橙汁柠檬汁，做成提神水。

2、摄取富含镁的食品，保持能量

矿物资界的无名英雄镁元素对能量的产生是相当重要的。缺镁的情况很少产生，但是多摄取1点镁元素，可以到达你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物资。不要疏忽豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

3、吃菊糖抗贫血，精力更充足

从能量棒到燕麦片，很多食品的配料单上都有菊糖。这类纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。菊糖不但可让你饱腹感更久长，还有助于保持常态，而且还可以增进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即便1点点小病，也会令人的精力狂跌的。

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