总是失眠怎么办？试试这三种食物来助眠

你每天要睡多久？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7～8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。

帮助睡眠的方法：

1、睡前几小时适当运动

对长时间入眠困难户来讲，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太剧烈的运动。

2、摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

3、制造1个良好的睡眠环境

环境对睡眠的影响是不言而喻的，大环境难以改变，但改变1下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室利用厚的窗帘或百页窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。另外，舒适、公道的床上用具，对进步睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬适合的床垫和床单，被等不会产生不舒适的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。

4、保证床的功能唯1

不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直截联系。1个良好的睡眠者，常常是头1挨着枕头就可以入眠，这是由于他长时间以来只让床发挥单1睡眠功能的结果，以致于构成了条件反射。

帮助睡眠的食品

1、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调理新陈代谢，改良脑细胞抑制性能，起到平静安神的作用。晚饭后嗑1些葵花子，还可以增进消化液分泌，有益于消食化滞，帮助睡眠。

2、大枣

含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成份，有补5脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血衰弱引发的多梦、失眠、精神恍忽有显著疗效。晚餐后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

3、小米

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚饭主食中加些小米应当是1个不错的主张，有益于提高进入脑内的色氨酸数量。另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

另外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你1个安稳的睡眠。因此，睡前无妨搭配着吃点碳水化合物的食品。

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