最简单的瘦身减肥操怎么做

无论哪个季节，身上的赘肉总是让爱美的MM苦恼，这时候你需要做做瘦身操，燃烧脂肪，keepfit是所有女性的终生目标。如何运动减肥，巧练减肥操，甩掉讨人厌的赘肉?下面，就一起来看看最简单的瘦身减肥操怎么做吧。

1、坐在地上，双腿合拢屈膝，脚跟离地。双后搜放在大腿两侧，身体后倾与地面呈30度。

2、大腿用力，身体前倾，使得大腿与腹部相互靠近，快速地重复步骤一二，在一定的节奏下律动，该动作能有效锻炼大腿和臀部肌肉，同时更具有收腹的效果。

3、身体平躺在地上，双手抱着后脑，双腿合拢弯膝然后抬起，使得大腿垂直地面，小腿与地面平衡。

4、吸气，腹部用力，头部向前抬起，像做仰卧起坐，但是注意上躯干不要抬起。

5、身体平躺在地上，双手抱着后脑，头部微微抬起，身体转向左侧，同时两腿抬起，左腿弯膝往腹部靠近，右腿伸直。

6、然后身体转向右侧，同时两腿转变为右腿弯膝往腹部靠近，左腿伸直。整套动作重复20次，能有效舒缓肩膀酸痛以及瘦腿功效。

7、身体平躺在地上，双手抱着后脑，头部微微抬起，双腿作骑单车状，注意是双腿往后移动，而不是向前喔。

8、身体俯卧在地上，然后脚尖触地，双手向前弯曲，前臂支撑。并让身体保持一直线。坚持30秒。

想要完美瘦身，除了要了解最简单的瘦身减肥操怎么做之外，还可以在控制饮食的同时配合药物的使用达到瘦身的效果。在我国，国家食品药品监督管理局仅仅批准了一个国药准字号的OTC减肥药——奥利司他(舒尔佳)。从作用机制上来讲，奥利司他是一种特异性的胃肠道脂肪酶抑制剂，直接阻断人体对食物中脂肪的吸收，摄入的热能和脂肪一旦小于消耗，体内脂肪自然消耗增多，从而达到减重的目的。它是一种安全健康的减肥成分，不进入血液循环，不作用于中枢神经，不会出现头晕、心慌、失眠、口干等情况。

在疗效方面，经过7家国内权威科研机构的充分临床研究发现，舒尔佳开始服用后24-48小时就开始排油，一般使用6个月减重可达原体重的7%-10%，服药6个月腰围平均减少达到2.4寸。在维持较为平缓健康的减肥速度的同时，保证对机体可靠的安全性，符合WHO倡导的健康减肥的原则。

以上就是最简单的瘦身减肥操怎么做的相关内容。除此之外，瑜伽也是瘦身操的一种。瑜伽可以说是最简单的方法，很适合不爱运动的懒人们，在每天睡觉前你只需要花30分钟做一些简单的瑜伽动作就可以让你保持好身材还能促进睡眠。

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